07-Superman

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:   Schulter, Nacken, oberer Rücken

Ausführung:

  1. Legt euch auf den Bauch.
  2. Streckt Arme und Beine weit nach vorne/hinten aus.
  3. Schaut auf den Fußboden.
  4. Hebt die Arme und Beine weit nach oben.
  5. Der Kopf schaut in verlängerung der Wirbelsäule nach unten.

Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)

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Survival Run im Serengeti Park

Survival RunBesser spät als nie 🙂 am letzten Wochenende ging es mit Daniela, Marie und Kristina zum Survival Run in den Serengetipark in Hodenhagen…  Ich freute mich schon tierisch, endlich mal wieder auf eine Veranstaltung ohne Wettkampfgedanken, ohne ständig auf die Uhr zu schauen. Einfach nur Spaß haben 🙂

Früh ging es aus dem Bett

Laut Veranstalter sollte es im Park sehr voll werden, 10.000 Besucher und 3.000 Teilnehmer plus alle die noch zum anfeuern gekommen sind. Also hieß es für uns um 8 Uhr los…. Im Auto war es schon echt lustig und wir kamen super durch.

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Silbersee Triathlon

Radfahren Silbersee TriathlonWie jedes Jahr, ging es zum Silbersee Triathlon….. Da wir erst um 14:05 starteten hieß es erst einmal ausschlafen. Um 7:00 Uhr wurde ich vom Regen geweckt… NEEEIIINNN dachte ich, so ein blödes Wetter. Ich sah es schon kommen, das wird heute eine matschige Angelegenheit…. 😀

Um 10:30 holte Daniela (zeigenwasinunssteckt) und ihr Freund mich zuhause ab und wir fuhren zum Wettkampf…. Ich war eigentlich total tiefenentspannt und freute mich auf die Veranstaltung.

Dort angekommen, holten wir die Startunterlagen ab… Lena (durchhaltenistalles) war ganz schön Nervös 😀 …. Jetzt schien sogar die Sonne – Das wird toll dachte ich mir.

Wir richteten nun alle unsere Wechselzone ein und deckten alles mit Müllsäcken ab, weil es ja noch regnen sollte und ich ging mit den anderen noch einmal die Strecke ab….

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Hamburg Wasser World Triathlon

Hamburg Triathlon Badekappe

Es war endlich soweit, nach 10 Wochen Training sollte es endlich zum Hamburg Triathlon gehen 🙂

Ich habe mich schon die ganze Woche so verrückt gemacht. Ich baute die Radstrecke nach, ging diese einmal per Google Street View durch und schaute immer wieder auf den Wetterbericht, der sich stets änderte. Ich glaube ich habe auch einige Leute damit wahnsinnig gemacht, weil ich nicht aufhören konnte darüber zu sprechen. 😀 Ich war sogar so nervös, dass ich davon träumte. Das war schon eine Erfahrung, weil ich sonst vor Wettkämpfen gar nicht so bin und eher diejenige bin, die immer ganz ruhig bleibt. Hier war das definitiv ganz ganz anders…

Aber von Anfang an…..

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S. O. Medien Triathlon

S. O. Medien Triathlon SchwimmenAm Samstag fuhr ich nach Ostfriesland, genauer erst einmal nach Papenburg. Natürlich mit dem Rad und kompletter Triathlon Ausrüstung – Am Sonntag sollte es auf die erste Volksdistanz in diesem Jahr gehen.

Samstag – Streckenbesichtigung

Am Samstag wollten wir eigentlich noch etwa 50 Km aufs Rad und uns dabei die 20 Km Radstrecke anschauen. Durch das etwas schlechte Wetter entschieden wir aber nur die Wettkampfstrecke zu besichtigen und danach unsere Startunterlagen abzuholen.

Beim Veranstaltungsgelände erfuhren wir von den netten Helfern, dass die Laufstrecke wegen zu hohem Grundwasser verlegt werden musste. Wir sollten nächsten Tag auf einer Baustellenstraße laufen, so etwas hatte ich auch noch nicht 😉

Die Radstrecke war dafür aber umso besser aber auch sehr windanfällig

Abends war ich einfach nur kaputt – wer meinen letzten Blogbeitrag gelesen hat weiß auch warum 😉 für alle anderen… Ich war am Freitag bis um 3 Uhr auf einer Hochzeit und hatte gerade mal 4 Std Schlaf. Weiterlesen

Woche 9 – From Zero to Hero

Sonntag_Triathlon_StartWie die Zeit vergeht – nun ist die vorletzte Woche von From Zero to Hero beendet. Noch nicht mal mehr eine Woche dann geht es zum Triathlon nach Hamburg…..Diese Woche habe ich noch einen kleinen Probetriathlon gemacht um mich noch einmal mit dem Massenstart und den Wechsel vertraut zu machen… Aber seht selbst was ich die Woche so getrieben habe.

Leider habe ich nicht alle Trainingseinheiten geschafft 🙁

Mein Trainingplan für Woche 9

Montag:
Schwimmen (30 Minuten easy)

Dienstag:

Schwimmen (30 Minuten easy)

Mittwoch

Laufen, 30 Minuten

Donnerstag

Laufen, 60 Minuten (Nachmittag/abend), 20 Minuten warm-up, 6x 4 Minuten hohes Tempo mit jeweils der Hälfte als Pause, 10 Minuten auslaufen
Stretching, 20 Minuten

Freitag:

Radfahren, 90 Minuten Grundlagenausdauer mit 2 x (5x 30 Sekunden Sprint / 30 Sekunden locker kurbeln), 10 Minuten locker fahren zwischen den Wiederholungen

Samstag:

Bisschen Rad

Sonntag:

Schwimmen, 20 Minuten Dauerschwimmen in hohem Tempo
– Pause, gut ernähren –
Radfahren, 60 Minuten Grundlagenausdauer mit 4x 6 Minuten hohem Tempo, dazwischen 3 Minuten locker kurbeln
– Pause, gut ernähren –
Laufen, 40 Minuten (die ersten 10 Minuten easy, die nächsten 30 Minuten mit erhöhter Geschwindigkeit)

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Woche 6 – From Zero to Hero

Ladies Run
Jetzt ist schon die sechste Woche durch von dem Projekt  From Zero to Hero …. Noch 4 Trainingswochen und der Hamburg Triathlon startet … und noch viel schlimmer… Ich starte ….. Ich habe etwas angst aber ich denke das bekomme ich schon irgendwie hin 😉

Mein Trainingsplan für Woche 6 Zero to Hero

  • Montag:  Ruhetag, trainingsfrei
  • Dienstag:  Schwimmen (30 Minuten)
  • Mittwoch:
    Laufen, 30 Minuten auf nüchternen Magen vor dem Frühstück
    Stretching, 20 Minuten
  • Donnerstag:
    Laufen, 20 Minuten Grundlagenausdauer
    Radfahren, 60-90 Minuten Grundlagenausdauer
    Laufen, 10 Minuten Grundlagenausdauer
  • Freitag:
    Laufen, 30 Minuten auf nüchternen Magen vor dem Frühstück
    Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
  • Samstag:
    Radfahren, 60 Minuten Grundlagenausdauer mit 8×10 Sekunden Sprints und 50 Sekunden Pause
    Schwimmen (30 Minuten), Schwimmplan siehe unten
  • Sonntag:
    10 Km Lauf
    Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)

Dienstag – Endlich wieder ins Schwimmbad

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Woche 4 – From Zero to Hero

Stabi

Meine vierte Woche vom Projekt From Zero to Hero, war wieder etwas anders als geplant. Aber lest selbst was passiert ist 😉

Woche 4 – Der erste Wettkampf naht Zero to Hero

Die vierte Woche hat begonnen und so langsam bekomme ich echt ein wenig Bammel 😉 Diese Woche habe ich meinen ersten Triathlon mit  einer Volksdistanz in Hannover und hoffe, dass alles gut wird… Ich bin jetzt schon so nervös. Diesen Triathlon möchte ich dazu nutzen, um zu sehen wie der Wechsel klappt und um überhaupt wieder das „feeling“ für einen Wettkampf zu bekommen… Gerade das Schwimmen macht mir momentan eine wahnsinnige Angst….

Zu meinem Plan von From Zero to Hero:

  • Montag: Laufen, 55 Minuten (10 Minuten lockeres einlaufen, 4×5 Minuten hohes Tempo mit 1 Minute sehr lockeres traben als Pause, 20 Minuten lockeres auslaufen)
    Stretching, 20 Minuten
  • Dienstag: Schwimmen (40-60 Minuten)
  • Mittwoch: Radfahren, 120 Minuten Grundlagenausdauer mit 2x (8×15 Sekunden Sprints und 45 Sekunden Pause), zwischen der 1. und 2. Serie 10 Minuten locker kurbeln
  • Donnerstag: B2Run (lauf über 6 Km)
  • Freitag: Ruhetag
  • Samstag: Triathlon
  • Sonntag: Ruhetag

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Woche 3 – From Zero to Hero

From Zero to Hero

Woche 3 – FROM ZERO TO HERO – Auf in eine neue Trainingswoche

Auf in eine neue Woche von Zero to Hero, diese Woche steht noch eine Veranstaltung an und zwar die Mecklenburger Seenrunde 🙂 ich freue mich schon riesig drauf…. Ich nehme dort an der 90 Km Frauenrunde teil und bin wahnsinnig gespannt wie es wird ….

Nun zu meinem Trainingsplan:

  • Montag: Laufen, 40 Minuten (10 Minuten lockeres einlaufen, 3×3 Minuten hohes Tempo mit 1 Minute sehr lockeres traben als Pause, 20 Minuten lockeres auslaufen)
    Stretching, 20 Minuten
  • Dienstag: Schwimmen (30-50 Minuten)
  • Mittwoch: Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
  • Donnerstag: Radfahren, 60 Minuten Grundlagenausdauer (die letzten 5 Minuten zügiges Tempo) + im Anschluss 10 Minuten Laufen Grundlagenausdauer (die ersten 3 Minuten zügiges Tempo)
  • Freitag: Ruhetag
  • Samstag: Mecklenburger Seenrunde – 90 Km
  • Sonntag: Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
    Schwimmen (30-50 Minuten)

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