04 – Beinheben Seite

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:  Gesäßmuskeln, Hüfte, Schräge Bauchmuskeln

Ausführung:

  1. Legt euch auf die linke Seite.
  2. Stützt euch auf eurem linken Ellenbogen ab.
  3. Die rechte Hand liegt locker vor dem Körper.
  4. Die Beine sind gestreckt und liegen übereinander.
  5. Nun hebt ihr langsam das obere Bein an
  6. Haltet es oben eine Weile und senkt es wieder ab (nicht ablegen)

Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)  durch. Danach nehmt ihr die andere Seite.

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02 – Beinheben im Sitzen

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen: Gerade Schenkelmuskulatur

Ausführung:

  1. Setzt euch hin und streckt die Beine aus.
  2. Der Rücken sollte gerade sein und die Brust hebt sich.
  3. Jetzt hebst du ein Bein an.
  4. Der Rücken sollte dabei Möglichst gerade bleiben.
  5. Wechsel der Beine nach 20 oder 40 Sekunden.

Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)

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