03 – Beckenheben

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:  Gesäß, Wade, Beckenboden Ausführung: Legt euch auf den Rücken. Winkle die Beine an und stelle sie etwa Hüftbreit auf. Arme liegen ruhig ausgestreckt neben dem Körper. Hebe das Becken und spanne dabei das Gesäß an, oben hältst du die Spannung für 2 Sekunden und senkst dann das Gesäß wieder …

02 – Beinheben im Sitzen

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen: Gerade Schenkelmuskulatur Ausführung: Setzt euch hin und streckt die Beine aus. Der Rücken sollte gerade sein und die Brust hebt sich. Jetzt hebst du ein Bein an. Der Rücken sollte dabei Möglichst gerade bleiben. Wechsel der Beine nach 20 oder 40 Sekunden. Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 …

01-Plank

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen: Ganzkörper (speziell Bauch und Rücken) Ausführung: Ihr stützt euch mit den Unterarmen ab und macht eure Hände zu Fäusten. Die Arme müssen Schulterbreit auseinander sein und euer Ellenbogen ist direkt unter eurer Schulter platziert. Die Arme und Fäuste drücken in die Matte. Die Beine sind nach hinten gestreckt (wie …

Triathlon Packliste :D

Triathlon Packliste

Am Sonntag starte ich beim Hamburg Triathlon und bin mal wieder total überfordert beim Packen, daher habe ich hier eine Triathlon Packliste zusammengestellt 😀 Habt ihr auch immer das Gefühl etwas zu vergessen? Ja? Jetzt ist das vorbei, mit meiner Packliste, könnt ihr alles nach und nach Abhaken um am Schluss alles dabei zu haben …