Schwimmanalyse – Was mache ich falsch :)

SchwimmanalyseNach eintausend versuchen Kraulen zu lernen wollte ich am Anfang wirklich aufgeben.  Im Oktober-Urlaub letzten Jahres, konnte ich noch nicht einmal 10 m Kraulen ohne unterzugehen. Nachdem ich und Lena (durchhaltenistalles.de) uns über unsere Triathlon Blogs kennen gelernt haben, hat sich aber einiges geändert.

In meinem ersten Bericht über unser Schwimmtraining, gab es noch wahnsinnig viele Baustellen… Nach und nach habe ich versucht diese auszumerzen. Jede Woche gingen wir 2 mal Schwimmen und halfen uns gegenseitig. Andere Schwimmer kamen dazu und schauten immer was wir treiben und verbesserten uns.  Im Januar sah das ganze nun gar nicht mehr so schlimm aus ☺… Weiterlesen

Rennrad Training

MontagstreffIch schaffte es diese Woche endlich zum Rennrad Training, Montag mit dem RCB (dem Montagstreff) und am Dienstag Training für den Velotörn mit Bernd Rennies…

Montag – RCB Montagstreff

Beim Montagstreff war ich schon öfter und wusste in etwa was auf mich zukommen würde. Am Dienstag habe ich noch einmal Rennrad Training, so entschied ich mich die Anfängerrunde mitzufahren. Es gibt immer 3-4 verschiedene Gruppen die nach Geschwindigkeit sortiert sind.

Also ging es um 18:30 Uhr beim Borgfelder Dorfkrug los, zuerst recht gemütlich. Ich fuhr neben Daniela (zeigenwasinunssteckt.de) und wir quatschten viel. Dann kam Lars nach hinten und kündigte an, dass wir nun üben in Doppelreihe zu wechseln. Kurz erklärt: Die beiden vorderen Fahrer lassen sich jeweils auf ihrer Seite an der Doppelreihe entlang  zurückfallen und schließen sich hinten wieder an. Das funktionierte Super. Weiterlesen

Woche 9 – From Zero to Hero

Sonntag_Triathlon_StartWie die Zeit vergeht – nun ist die vorletzte Woche von From Zero to Hero beendet. Noch nicht mal mehr eine Woche dann geht es zum Triathlon nach Hamburg…..Diese Woche habe ich noch einen kleinen Probetriathlon gemacht um mich noch einmal mit dem Massenstart und den Wechsel vertraut zu machen… Aber seht selbst was ich die Woche so getrieben habe.

Leider habe ich nicht alle Trainingseinheiten geschafft 🙁

Mein Trainingplan für Woche 9

Montag:
Schwimmen (30 Minuten easy)

Dienstag:

Schwimmen (30 Minuten easy)

Mittwoch

Laufen, 30 Minuten

Donnerstag

Laufen, 60 Minuten (Nachmittag/abend), 20 Minuten warm-up, 6x 4 Minuten hohes Tempo mit jeweils der Hälfte als Pause, 10 Minuten auslaufen
Stretching, 20 Minuten

Freitag:

Radfahren, 90 Minuten Grundlagenausdauer mit 2 x (5x 30 Sekunden Sprint / 30 Sekunden locker kurbeln), 10 Minuten locker fahren zwischen den Wiederholungen

Samstag:

Bisschen Rad

Sonntag:

Schwimmen, 20 Minuten Dauerschwimmen in hohem Tempo
– Pause, gut ernähren –
Radfahren, 60 Minuten Grundlagenausdauer mit 4x 6 Minuten hohem Tempo, dazwischen 3 Minuten locker kurbeln
– Pause, gut ernähren –
Laufen, 40 Minuten (die ersten 10 Minuten easy, die nächsten 30 Minuten mit erhöhter Geschwindigkeit)

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Woche 7 – From Zero to Hero

Noch  4 Wochen Training und dann geht es zum Hamburg Triathlon…. Ich bin mittlerweile so unglaublich Nervös…. Aber ich freue mich auch …

Mein Plan für Woche – zero to Hero

  • Montag: Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
  • Dienstag: Schwimmen (45-60 Minuten), Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
  • Mittwoch: Laufen, 40 Minuten (Nachmittag/abend), 10 Minuten warm-up, 10x 1 Minute hohes Tempo mit jeweils 1 Minute lockeres Tempo als Pause, 10 Minuten auslaufen, Stretching, 20 Minuten
  • Donnerstag: Schwimmen (45-60 Minuten), Schwimmplan siehe unten
  • Freitag: Radfahren, 90 Minuten Grundlagenausdauer
  • Samstag: Radfahren, 90 Minuten Grundlagenausdauer mit 2x (8x 40 Sekunden Sprints und 20 Sekunden Pause), zwischen den beiden Serien 10 Minuten locker kurbeln
  • Sonntag: Laufen, 20 Minuten Grundlagenausdauer Radfahren, 75 Minuten Grundlagenausdauer (die letzten 15 Minuten hohes Temp) Laufen, 15 Minuten Grundlagenausdauer (die ersten 5 Minuten hohes Tempo)

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Woche 6 – From Zero to Hero

Ladies Run
Jetzt ist schon die sechste Woche durch von dem Projekt  From Zero to Hero …. Noch 4 Trainingswochen und der Hamburg Triathlon startet … und noch viel schlimmer… Ich starte ….. Ich habe etwas angst aber ich denke das bekomme ich schon irgendwie hin 😉

Mein Trainingsplan für Woche 6 Zero to Hero

  • Montag:  Ruhetag, trainingsfrei
  • Dienstag:  Schwimmen (30 Minuten)
  • Mittwoch:
    Laufen, 30 Minuten auf nüchternen Magen vor dem Frühstück
    Stretching, 20 Minuten
  • Donnerstag:
    Laufen, 20 Minuten Grundlagenausdauer
    Radfahren, 60-90 Minuten Grundlagenausdauer
    Laufen, 10 Minuten Grundlagenausdauer
  • Freitag:
    Laufen, 30 Minuten auf nüchternen Magen vor dem Frühstück
    Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
  • Samstag:
    Radfahren, 60 Minuten Grundlagenausdauer mit 8×10 Sekunden Sprints und 50 Sekunden Pause
    Schwimmen (30 Minuten), Schwimmplan siehe unten
  • Sonntag:
    10 Km Lauf
    Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)

Dienstag – Endlich wieder ins Schwimmbad

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Woche 5 – From Zero to Hero

Rad From Zero to Hero

Woche 5  von dem Projekt: From Zero to Hero der  FitForFun ist vorbei… was ich in dieser Woche erlebt habe, könnt ihr jetzt nachlesen 🙂

Woche 5- From ZEro to Hero – Hartnäckige Erkältung

Woche 5 hat begonnen und ich bin immer noch erkältet, was für mein Training nicht unbedingt gut ist. Laufen und Radfahren kann ich schon wieder aber beim Schwimmen werde ich noch vorsichtig sein und das Training ans Ende der Woche verlegen. Diese Woche werde ich am Sonntag die RTF in Barrien mitfahren, die sogenannte Butterkuchen RTF … um meinen Trainingsplan trotzdem einzuhalten, habe ich mir einen Mitfahrer gesucht der mit mir dann meine Trainingseinheiten mit fährt.

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Woche 4 – From Zero to Hero

Stabi

Meine vierte Woche vom Projekt From Zero to Hero, war wieder etwas anders als geplant. Aber lest selbst was passiert ist 😉

Woche 4 – Der erste Wettkampf naht Zero to Hero

Die vierte Woche hat begonnen und so langsam bekomme ich echt ein wenig Bammel 😉 Diese Woche habe ich meinen ersten Triathlon mit  einer Volksdistanz in Hannover und hoffe, dass alles gut wird… Ich bin jetzt schon so nervös. Diesen Triathlon möchte ich dazu nutzen, um zu sehen wie der Wechsel klappt und um überhaupt wieder das „feeling“ für einen Wettkampf zu bekommen… Gerade das Schwimmen macht mir momentan eine wahnsinnige Angst….

Zu meinem Plan von From Zero to Hero:

  • Montag: Laufen, 55 Minuten (10 Minuten lockeres einlaufen, 4×5 Minuten hohes Tempo mit 1 Minute sehr lockeres traben als Pause, 20 Minuten lockeres auslaufen)
    Stretching, 20 Minuten
  • Dienstag: Schwimmen (40-60 Minuten)
  • Mittwoch: Radfahren, 120 Minuten Grundlagenausdauer mit 2x (8×15 Sekunden Sprints und 45 Sekunden Pause), zwischen der 1. und 2. Serie 10 Minuten locker kurbeln
  • Donnerstag: B2Run (lauf über 6 Km)
  • Freitag: Ruhetag
  • Samstag: Triathlon
  • Sonntag: Ruhetag

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Woche 3 – From Zero to Hero

From Zero to Hero

Woche 3 – FROM ZERO TO HERO – Auf in eine neue Trainingswoche

Auf in eine neue Woche von Zero to Hero, diese Woche steht noch eine Veranstaltung an und zwar die Mecklenburger Seenrunde 🙂 ich freue mich schon riesig drauf…. Ich nehme dort an der 90 Km Frauenrunde teil und bin wahnsinnig gespannt wie es wird ….

Nun zu meinem Trainingsplan:

  • Montag: Laufen, 40 Minuten (10 Minuten lockeres einlaufen, 3×3 Minuten hohes Tempo mit 1 Minute sehr lockeres traben als Pause, 20 Minuten lockeres auslaufen)
    Stretching, 20 Minuten
  • Dienstag: Schwimmen (30-50 Minuten)
  • Mittwoch: Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
  • Donnerstag: Radfahren, 60 Minuten Grundlagenausdauer (die letzten 5 Minuten zügiges Tempo) + im Anschluss 10 Minuten Laufen Grundlagenausdauer (die ersten 3 Minuten zügiges Tempo)
  • Freitag: Ruhetag
  • Samstag: Mecklenburger Seenrunde – 90 Km
  • Sonntag: Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)
    Schwimmen (30-50 Minuten)

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Woche 2 – From Zero To Hero

From Zero to Hero

Woche 2 – FROM ZERO TO HERO

Diese Woche von from Zero to Hero, muss ich leider mehr umstellen als gedacht. Da ich erkältet bin, muss die Schwimmeinheit am Dienstag ausfallen  🙁 aber besser so, als die restliche Woche richtig krank zu sein. Dann habe ich mich (bevor ich von meinem Vorhaben/Gewinn wusste)  für den Bremer Nachtlauf angemeldet, bei dem ich mit meiner Schwester die 10 Km laufen werde, außerdem geht es am Samstag (falls das Wetter es zulässt) noch zu einem RTF mit ein paar Freunden….

Der Trainingsplan:

  • Montag: Radfahren 60 min + 20 Min Koppellauf
  • Dienstag: Athletik und Rumpfstabilisation 30 min
  • Mittwoch: Laufen, 45 Minuten lockerer Dauerlauf mit anschließend 5×100 Metern Steigerungslauf und 100 Metern Geh-Pause
  • Donnerstag: Radfahren, 90-120 Minuten Grundlagenausdauer
  • Freitag: Laufen 10 Km beim Bremer Nachtlauf
  • Samstag: Radfahren beim RTF 80-120 Km
  • Sonntag: Schwimmen (30-50 Minuten) und Athletik und Rumpfstabilität (30 Minuten)

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Trainingslager – Zweiter Belastungsblock

Santini Triathlon Suit

Wie in diesem Artikel schon erwähnt, folgte auf den Ruhetag das K3 Training – Das heißt ab auf den Berg.

Ich hatte erst überlegt eine Gruppe runter zu gehen, doch durch meinen Ehrgeiz angetrieben wollte ich in meiner Gruppe bleiben und das war auch gut so. Ich hatte mir schon mein Trikot von der Mecklenburger Seenrunde rausgelegt, um es den nächsten Tag anzuziehen 🙂

Nach einer ziemlich unruhigen Nacht ging es diesen Morgen wie immer um 10 Uhr los…..

Trainingslager – Tag 4 – K3

Nach einer ziemlich welligen Anfahrt standen wir nun am Fuße des Llucs  und ich sagte nur noch zu meinen Beinen: „Ihr schafft das, sind ja nur etwa 10 Km“ 😉 … Unser Guide erklärte noch schnell,  dass wir ruhig den Berg hochfahren sollen, immer in seinem eigenen Tempo und los ging es.

Am Anfang war ich noch ganz gelassen und zählte jede Serpentine mit, doch nach etwa 6 Km musste ich mir selber sagen:  „du schaffst das, es ist nicht mehr weit“. Unser Guide fuhr ganz hinten, hinter dem letzten unserer Gruppe (und das war nicht ich *freu*) immer eine Teamkollegin im Blick, ging es weiter und weiter hoch. Fast oben angekommen, kam ein kleines Flaches Stück in dem es aber sehr sehr windig war, was mir aber nicht viel ausmachte (Wind bin ich ja gewohnt 😉 )….. Und dann sah ich nach dem letzten Km auch schon meine Gruppe oben an der Tankstelle stehen und ich war sehr Glücklich oben angekommen zu sein.

Als alle beisammen waren, fuhren wir kurz bergab zum Kloster, machten ein paar Fotos und was war dann? Alles was wir Runtergefahren sind ging es auch wieder hoch….

Bis zum Schild auf dem stand: Coll de Femenia 515m 🙂 Weiterlesen

Trainingslager – Erster Belastungsblock

Meer - Sprung - Triathlonanzug

Ich bin wieder aus dem Trainingslager zurück und habe eine Menge zu erzählen, deswegen habe ich die Artikel aufgeteilt und zwar nach den Belastungsblöcken – 2 Tage Belastung und 3 Tage Belastung.

Ich habe ja schon öfters mal erwähnt, dass ich ins Trainingslager (von ProTrainingTours) fahren werde und genau mit den Leuten die ich letztes Jahr dort kennengelernt habe – was mich total gefreut hat. Unteranderem z. B. mit Alex von Mut-Wille-Kraft.de….

 

Ankunft

Morgens um 8 Uhr hat mich meine Schwester (Zeigenwasinunssteckt.de) netterweise zum Flughafen gefahren.  Ich hatte zum ersten Mal mein Fahrrad dabei und musste erst einmal schauen wohin damit.

Meine Begleitung war noch nicht da, also habe ich erstmal meine Koffer gewogen, weil ja alle sagten ich würde zu viel einpacken (hier die Packliste)… Aber es war alles super ich hätte sogar noch knapp 5 Kg mehr mitnehmen können 🙂

In der Abflughalle ist mir eingefallen, dass ich noch die komplette Luft in meinen Reifen hatte und hatte deshalb noch mehr Angst um meine Fahrrad 😉 Weiterlesen

Trainingsrückblick Februar und März

Februar, März Trainingsrückblick

Jetzt steht auch endlich der  Februar und März Rückblick, ich habe die beiden Monate zusammengefasst, weil der Februar nicht allzu lang war und ich eine Woche etwas krank und ich im März aufgrund meines Radunfalls eine Woche nur im Bett lag… Also war der Trainingsplan mal wieder nicht so ganz einzuhalten. Nach meinem Unfall musste ich wieder langsam reinkommen also… kleinere Umfänge 🙁 Naja allem in allem bin ich trotzdem zufrieden und der April ist bisher schon richtig gut losgegangen 🙂 Und bald fängt auch mein Trainingslager an….

Trainingsrückblick

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