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Trilifelove

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08-Waage

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:   oberer Rücken, Bauch, unterer Rücken, Gesäß, Beine Ausführung: Begebt euch in den Vierfußstand. Arme schulterbreit und die Beine hüftbreit. Hebt den linken Arm und das rechte Bein an und streckt sie durch, so dass Arm, Rücken und Fuß eine Linie bilden. Hier verharrt ihr ein bis zwei Sekunden. …

07-Superman

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:   Schulter, Nacken, oberer Rücken Ausführung: Legt euch auf den Bauch. Streckt Arme und Beine weit nach vorne/hinten aus. Schaut auf den Fußboden. Hebt die Arme und Beine weit nach oben. Der Kopf schaut in verlängerung der Wirbelsäule nach unten. Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 …

06 – Hüftaußenrotation

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:   Gesäß, Oberschenkel, Bauch Ausführung: Begebt euch in den Vierfüßlerstand. Spannt den Rumpf und den Po an. Hebt langsam ein Bein an. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bleibt dabei erhalten. Versucht so wenig wie möglich euren Körper zur Seite zu neigen. Vermeidet einen Rundrücken oder ein Hohlkreuz. Führe …

05 – Beinstrecken

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:   Bauch Ausführung: Legt euch auf den Rücken. Hebt eure Beine an, so dass ein 90° Winkel entsteht. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Hebt nun die Schultern vom Boden und haltet euren Oberkörper ganz still. Die Beine strecken sich nun abwechselnd nach vorne. Führe diese Übung jeweils 20, …

04 – Beinheben Seite

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:  Gesäßmuskeln, Hüfte, Schräge Bauchmuskeln Ausführung: Legt euch auf die linke Seite. Stützt euch auf eurem linken Ellenbogen ab. Die rechte Hand liegt locker vor dem Körper. Die Beine sind gestreckt und liegen übereinander. Nun hebt ihr langsam das obere Bein an Haltet es oben eine Weile und senkt es …

03 – Beckenheben

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen:  Gesäß, Wade, Beckenboden Ausführung: Legt euch auf den Rücken. Winkle die Beine an und stelle sie etwa Hüftbreit auf. Arme liegen ruhig ausgestreckt neben dem Körper. Hebe das Becken und spanne dabei das Gesäß an, oben hältst du die Spannung für 2 Sekunden und senkst dann das Gesäß wieder …

02 – Beinheben im Sitzen

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen: Gerade Schenkelmuskulatur Ausführung: Setzt euch hin und streckt die Beine aus. Der Rücken sollte gerade sein und die Brust hebt sich. Jetzt hebst du ein Bein an. Der Rücken sollte dabei Möglichst gerade bleiben. Wechsel der Beine nach 20 oder 40 Sekunden. Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 …

01-Plank

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike Muskelgruppen: Ganzkörper (speziell Bauch und Rücken) Ausführung: Ihr stützt euch mit den Unterarmen ab und macht eure Hände zu Fäusten. Die Arme müssen Schulterbreit auseinander sein und euer Ellenbogen ist direkt unter eurer Schulter platziert. Die Arme und Fäuste drücken in die Matte. Die Beine sind nach hinten gestreckt (wie …

Triathlon Packliste :D

So meine letzte Woche From Zero to Hero ist um, am Sonntag starte ich beim Hamburg Triathlon und bin mal wieder total überfordert beim Packen, daher habe ich hier eine Packliste zusammengestellt 😀 Ich habe immer das Gefühl etwas vergessen zu haben. Da ich mir damit noch mehr Stress mache und eh schon so Nervös …