15 – Kniebeuge

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:  Oberschenkel, Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Hüftbeuger

Ausführung:

  1. Stelle dich etwas mehr als hüftbreit auf die Matte.
  2. Die Füße schauen gerade nach vorne und das Gewicht ist auf beide Füße gleich verteilt.
  3. Der Rücken ist angespannt und gerade.
  4. Nun Senkst du dein Gesäß nach unten und gehst in die Knie  Wichtig: Die Knie dürfen nicht weiter vorne sein als die Zehenspitzen.
  5. Gehe soweit nach unten wie du die richtige Position halten kannst (auch mehr als 90°).
  6. Gehe wieder nach oben, richte dich nicht ganz auf, sondern gehe direkt wieder nach unten.

Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)  durch.

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Veröffentlicht in: Stabi

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