14 -Ausfallschritt

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:  Oberschenkel, Gesäß

Ausführung:

  1. Stelle dich gerade und Hüftbreit hin.
  2. Mache einen Schritt nach vorne, so dass dein Ober und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden.
  3. Drücke dich nun wieder ab, dass du wieder in die Ausgangsposition kommst.
  4. Nun nehmt das andere Bein.
  5. Achtet darauf, dass die Fußspitze immer in die Gleiche Richtung zeigt wie euer Bein und das euer Knie nicht so weit nach vorne geschoben wird, dass das Knie über die Fußspitze kommt.

Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)  durch.

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Veröffentlicht in: Stabi

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