13 – Seitstütz

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:  Rücken (Stabilisation der Wirbelsäule)

Ausführung:

  1. Legt euch auf die Seite.
  2. Der Arm wird auf den Unterarm aufgestützt und zeigt nach vorne.
  3. Die Beine liegen parallel übereinander.
  4. Der Kopf und der Hals befinden sich in Verlängerung der Wirbelsäule.
  5. Hebt nun den Körper an, so dass eure Hüfte in einer Linie mit Kopf und Beinen ist.

Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)

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Veröffentlicht in: Stabi

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