11 – Liegestütz

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:   Arme, Bauch, Rücken, Gesäß

Ausführung:

  1. Ihr stützt euch auf den Zehen und den Händen ab.
  2. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe und die Hände zeigen nach vorne.
  3. Spannt den kompletten Rumpf an um nicht durchzuhängen ode einen Buckel zu machen.
  4. Der Ganze Körper bildet eine Linie.
  5. Nun senkt langsam die Hände bis ihr kurz vor dem Boden seid und streckt die Arme dann wieder (immer etwas gebeugt bleiben).
  6. Wichtig ist, dass ihr auch beim hinunter- und hochdrücken in einer geraden Linie bleibt.

Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)  durch.

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