10 – Beinheben in Seitenlage über kreuz

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:   Kräftigung der Adduktoren

Ausführung:

  1. Legt euch auf die linke Seite.
  2. Stützt euch auf eurem linken Ellenbogen ab oder legt euch auf euren Arm.
  3. Die rechte Hand liegt locker vor dem Körper.
  4. Das linke Bein ist ausgestreckt.
  5. Das rechte Bein steht vor dem Linken.
  6. Nun hebt ihr das linke Bein langsam an, haltet es kurz und senkt es wieder ab (nicht ablegen).

Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)  durch. Danach nehmt ihr die andere Seite.

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Veröffentlicht in: Stabi

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