08-Waage

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:   oberer Rücken, Bauch, unterer Rücken, Gesäß, Beine

Ausführung:

  1. Begebt euch in den Vierfußstand. Arme schulterbreit und die Beine hüftbreit.
  2. Hebt den linken Arm und das rechte Bein an und streckt sie durch, so dass Arm, Rücken und Fuß eine Linie bilden. Hier verharrt ihr ein bis zwei Sekunden.
  3. Der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule.
  4. Nun zieht ihr den Arm und das Bein unter den Bauch behaltet dabei die Spannung in eurem Körper.
  5. Nachdem ihr kurz unten gehalten habt, streckt ihr beide wieder aus.

Spannt die ganze Zeit euren Rumpf an und versucht euren Rücken gerade zu halten (kein durchhängen/kein Buckel).

Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)  durch. Danach nehmt ihr die andere Seite.

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Veröffentlicht in: Stabi

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