Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:   Schulter, Nacken, oberer Rücken

Ausführung:

1. Legt euch auf den Bauch.
2. Streckt Arme und Beine weit nach vorne/hinten aus.
3. Schaut auf den Fußboden.
4. Hebt die Arme und Beine weit nach oben.
5. Der Kopf schaut in verlängerung der Wirbelsäule nach unten.

Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)

PDF Download