03 – Beckenheben

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen:  Gesäß, Wade, Beckenboden

Ausführung:

  1. Legt euch auf den Rücken.
  2. Winkle die Beine an und stelle sie etwa Hüftbreit auf.
  3. Arme liegen ruhig ausgestreckt neben dem Körper.
  4. Hebe das Becken und spanne dabei das Gesäß an, oben hältst du die Spannung für 2 Sekunden und senkst dann das Gesäß wieder ab, kurz bevor du die Matte/Boden berührst hebst du das Gesäß wieder an.

Führe diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)  durch

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