02 – Beinheben im Sitzen

Hose: Skins Schuhe: On Oberteil:Nike

Muskelgruppen: Gerade Schenkelmuskulatur

Ausführung:

  1. Setzt euch hin und streckt die Beine aus.
  2. Der Rücken sollte gerade sein und die Brust hebt sich.
  3. Jetzt hebst du ein Bein an.
  4. Der Rücken sollte dabei Möglichst gerade bleiben.
  5. Wechsel der Beine nach 20 oder 40 Sekunden.

Haltet nun diese Übung jeweils 20, 30 oder 40 Sekunden (je nach Fitnessstand)

PDF Download

Kommentar verfassen